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Alcohol lactancia materna
Lactancia5 formas reales de perder peso durante la lactanciaLa lactancia materna es algo mágico. Para algunas mujeres, tiene muchas ventajas, y la pérdida de peso es una de ellas. Sin embargo, para otras, ¡puede hacer que aumente el peso! La lactancia quema calorías, pero la cantidad varía de una persona a otra. Sin embargo, la lactancia también produce hormonas que pueden tener el efecto contrario: hacer que tu cuerpo se aferre a ese último peso del bebé. Es como si a tu cuerpo le preocupara quedarse sin alimentos para los dos y guardara esas reservas de grasa como póliza de seguro.Aunque no podemos controlar nuestras hormonas, hay cosas que sí podemos controlar y que podrían estar saboteando involuntariamente tus esfuerzos por perder peso. El mayor temor de muchas mujeres es que su leche se seque durante la subida y puedo asegurarle que estos consejos no pondrán en riesgo eso.
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Aumento de peso durante la lactancia
La mayoría de las embarazadas ganan una media de 7 a 8 kilos durante el embarazo y, aunque parte de ese peso se elimina de forma natural después del parto, muchas de nosotras nos quedamos con un peso extra del que queremos deshacernos. Otras llevamos tiempo queriendo perder peso y nos sentimos preparadas para hacerlo después del embarazo.
Sabemos que hacer dieta y perder peso durante el embarazo no suele ser una opción segura, por lo que muchas de nosotras estamos deseando empezar a perder peso tras la llegada de nuestros bebés. Pero perder peso después del embarazo puede resultar un poco confuso cuando se añade la lactancia a la mezcla. Es posible que te preguntes si perder peso durante la lactancia afectará a tu producción de leche, con qué rapidez puedes perder peso y si hay ciertos métodos de pérdida de peso que son más seguros que otros.
La buena noticia es que perder peso durante la lactancia es una opción para la mayoría de nosotras. Sin embargo, la lactancia requiere calorías adicionales, y si la pérdida de peso es demasiado rápida, o se restringen demasiadas calorías, existe la posibilidad de que el suministro de leche se vea afectado. Por ello, la pérdida de peso durante la lactancia debe hacerse de forma gradual, teniendo en cuenta la mayor necesidad de calorías y nutrientes.
Ayuno intermitente durante la lactancia
Es mejor no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para establecer con éxito un suministro de leche saludable que es menos probable que se vea afectado negativamente si se restringe su consumo de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.
Durante la lactancia, no debes consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.
La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).
La lactancia ayuda a perder peso
La lactancia requiere una nutrición adicional, por lo que una alimentación sana es igual de importante después del embarazo. En comparación con las mujeres que no dan el pecho, las que lo hacen de forma exclusiva utilizan entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Dos tercios de esas calorías deben proceder de comidas y tentempiés que contengan alimentos de los cinco grupos de alimentos. Las calorías restantes proceden del peso ganado durante el embarazo. Aunque muchas mujeres consideran que la lactancia les ayuda a perder peso, la pérdida de peso varía entre las madres en función de la actividad física, la cantidad de peso ganada durante el embarazo y la cantidad de leche materna producida.
Una pérdida de peso lenta y gradual de 1 libra a la semana o de 4 libras al mes es un objetivo seguro para las madres lactantes que quieren volver a su peso anterior al embarazo. Las mujeres que comen menos de 1.800 calorías al día pueden reducir la cantidad de leche que produce su cuerpo. El estrés, la ansiedad y la fatiga también pueden reducir la producción de leche. Hazte un favor a ti misma y a tu bebé: relájate y siéntate a comer tres veces al día. Asegúrate de beber mucho líquido y de elegir tentempiés saludables entre las comidas. La actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también es buena para ti y no reducirá el volumen de leche.
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