▷ Como perder barriga despues del embarazo | Actualizado septiembre 2023

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Vientre más oscuro después del embarazo
Volver a estar en forma después del embarazo
Después de la barriga del bebé
Vientre después de la cesárea

Vientre más oscuro después del embarazo

Después de tener un bebé, es posible que estés agotada o que sientas que no hay tiempo para comer sano y hacer ejercicio. De todos modos, es bueno que intentes cuidarte; lo mejor es llevar un estilo de vida saludable con una pérdida de peso gradual.

Sin embargo, una vez que estés embarazada, no es recomendable restringir tu dieta, ya que podría afectar a tu bebé. En lugar de intentar perder peso, céntrate en ganar sólo la cantidad recomendada durante el embarazo. Esto varía en función de lo que pesara antes.

Comiendo con prudencia y haciendo ejercicio con suavidad, podrías perder 500 g cada semana. Puede parecer poco, pero ten paciencia. Lo más importante es cuidarse con una buena alimentación y ejercicio. Es posible que tardes 6 meses o más en recuperar el peso que tenías antes del embarazo.

Tu cuerpo puede tener un aspecto diferente después de tener hijos. Algunas mujeres se frustran y se preguntan cómo perder la grasa del vientre. Pero tanto si pierdes peso como si no, disfruta de un estilo de vida saludable y siéntete orgullosa de lo que tu cuerpo ha conseguido.

La lactancia no sólo es lo mejor para tu bebé, sino que puede ayudarte a perder el peso ganado durante el embarazo porque tu cuerpo utiliza las reservas de grasa y energía para alimentar a tu bebé. Es posible que no pierdas peso hasta que hayas dejado de dar el pecho. Sin embargo, en general, las mujeres que dan el pecho a sus bebés al menos durante los primeros meses tienden a perder el peso ganado durante el embarazo más rápidamente que las mujeres que no dan el pecho.

Volver a estar en forma después del embarazo

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

El cuerpo de cada mujer responde de forma diferente después del embarazo. La cantidad de peso que ganaste durante el embarazo, si amamantaste o no, y tu dieta y hábitos de ejercicio afectan a tu cuerpo después del bebé. Concéntrate en tonificar tus abdominales mediante el ejercicio y en cambiar tu dieta para deshacerte de la barriga persistente del embarazo. Pero intenta no deprimirte por tener barriga. Recuerda que has hecho algo increíble al llevar un bebé.

Después de la barriga del bebé

¿Por qué sigo pareciendo embarazada? El cuerpo, y en especial la barriga, tarda en recuperarse por completo del embarazo. Ya has tenido a tu bebé, pero puede parecer que todavía estás embarazada de seis meses, con una barriga más blanda y redondeada de lo que esperabas.

Imagina que tu barriga es un globo que se va inflando poco a poco a medida que el bebé crece. El parto no revienta el globo, sino que inicia una lenta fuga. La disminución del tamaño de tu barriga puede ser lenta, pero será constante.

Desde el momento en que nace tu bebé, los cambios hormonales hacen que tu barriga disminuya de tamaño. Sin embargo, se necesitan otras seis u ocho semanas para que tu vientre (útero) se contraiga hasta alcanzar el tamaño que tenía antes del embarazo (Berens 2019).

El líquido extra que se acumuló en tu cuerpo durante el embarazo disminuirá gradualmente, reduciendo la hinchazón y la distensión (Berens 2019). Y cualquier grasa extra que hayas puesto para alimentar a tu bebé comenzará a quemarse, especialmente si estás amamantando y haciendo ejercicio (Berens 2019). Pero se necesitan al menos unas semanas para ver resultados notables.

Vientre después de la cesárea

Lo mejor es que hables con tu médico sobre la cantidad aproximada de calorías que debes consumir después de dar a luz, pero es muy importante que te des cuenta de que para perder la grasa del vientre después del bebé, generalmente vas a necesitar una reducción general de la grasa corporal.

Esto puede significar que necesita reducir sus calorías diarias (puede estar en exceso de sus calorías diarias si sigue “comiendo por dos”), y/o aumentar su gasto calórico diario a través de la actividad física y el cardio. Mientras que los entrenamientos anteriores te ayudan a tonificar la barriga después del bebé, la dieta y la actividad física serán las que te ayuden a perder la grasa después del embarazo que, de otro modo, podría tapar esos músculos que has construido.

Para ayudar a acelerar la pérdida de peso durante el embarazo, haz 30 minutos de cardio al menos 3 veces a la semana, pero idealmente 4-5 días a la semana. Si lo necesitas, ve aumentando los entrenamientos más intensos; si todo lo que puedes hacer al principio son 10 minutos de cardio, empieza por ahí y ve aumentando. Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son una buena idea inmediatamente después; el aeróbic acuático es una excelente opción tanto durante como después del embarazo.