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Volver a hacer deporte después del parto
El ejercicio puede ayudarte a recuperarte tras el parto, a fortalecerte y a mejorar tu estado de ánimo. Incluso si estás cansada y no te sientes motivada, hay muchas cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Pero no hay dos embarazos iguales. El momento en que estés preparada para empezar a hacer ejercicio depende de tus circunstancias individuales, así que consulta siempre a un profesional de la salud.
Hacer ejercicio con regularidad después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará tus músculos, te ayudará a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentará tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También puede ayudarte a perder peso y a estar más en forma.
El ejercicio es bueno para tu bienestar mental. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salga a la calle y conozca gente. Pero no te preocupes por no hacer suficiente ejercicio. Cuidar de un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la energía o el tiempo para hacer ejercicio con la regularidad que te gustaría. Hazlo lo mejor que puedas: incluso 10 minutos es mejor que nada.
El trabajo de parto y el nacimiento pueden causar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio vigoroso. Las hormonas del embarazo pueden afectar a las articulaciones y los ligamentos hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Volver a correr después del parto: directrices
¿Cuándo puedo volver a correr después del nacimiento de mi bebé? Esta es una pregunta que me hacen a menudo, lo cual es estupendo, ya que el ejercicio mejora el estado de ánimo, proporciona el tan necesario “tiempo para mí” y puede hacer que te quites el pijama. Pero incluso si has hecho ejercicio durante el embarazo, debes volver a la rutina de correr con calma. Tu cuerpo ha sufrido grandes cambios y si te exiges demasiado, demasiado pronto, puedes acabar lesionándote.
Si cualquier actividad te hace sentir peor al día siguiente de realizarla, reduce la intensidad y, si sigues teniendo problemas, puedes consultar a un fisioterapeuta especializado en salud femenina para resolver cualquier duda que tengas sobre la recuperación de tu propio cuerpo. He escrito mis 9 consejos principales para volver a correr con seguridad aquí, pero lo más importante es escuchar a tu cuerpo…
Es muy importante que te des a ti misma y a tu cuerpo el tiempo necesario para sanar y recuperarte completamente de cualquier tipo de parto que hayas tenido. Una vez que el médico te haya hecho la revisión de las 6-8 semanas y te haya dado el visto bueno para hacer ejercicio, céntrate primero en el tipo de entrenamiento de fuerza y dale un respiro a los ejercicios cardiovasculares de alto impacto.
Entrenamiento para después del embarazo
¿Quién ha dicho que hay que dejar de correr cuando se está embarazada? No hay nada en la literatura que lo diga. Sin embargo, la idea de que hay que evitar correr durante el embarazo y el posparto es una creencia muy extendida… ¡transmitida incluso por los profesionales de la salud! En una entrada del blog en dos partes, desmentiré los mitos relacionados con la carrera durante el periodo perinatal. Esta segunda parte estará relacionada con el running posparto. Como esta actividad es cada vez más popular, se habla mucho de este tema y a menudo se cuestiona el hecho de correr durante el embarazo. Esto es lo que sabemos, en pocas palabras.
¿Cuál es el principal problema asociado a la práctica del running después del parto? Las nuevas mamás están ansiosas por volver a correr. Sin embargo, muchas de ellas han adoptado un estilo de vida sedentario o han reducido considerablemente su nivel de actividad física durante el embarazo. Además, un estilo de vida sedentario no sólo impide el progreso, sino que hace que reanudar el entrenamiento sea aún más difícil. Esto se debe a la reducción de la condición física, tanto a nivel cardiovascular como muscular. Las mujeres embarazadas que han adaptado el entrenamiento en función de su umbral de tolerancia y que han entrenado hasta dar a luz suelen volver a hacer deporte más rápidamente, sobre todo en el caso de partos sin complicaciones. La inactividad física o la reducción de la actividad física durante el embarazo afectarán sin duda al periodo necesario para recuperar la forma. Por eso es tan importante mantenerse activa durante el embarazo.
Silla de paseo para correr
En mi cita médica de seis semanas tras el nacimiento de mi hijo, tenía muchas preguntas, la más apremiante de las cuales era ésta: ¿Es correcto que empiece a correr de nuevo? Tras un breve examen, la comadrona me dijo que estaba bien, pero que me lo tomara con calma.
Estar ahí fuera de nuevo me sentí muy bien, pero todo lo demás no me pareció tan bien. Me dolía la parte baja de la espalda, me faltaba el aire y estaba tan reseca que me bebí casi un galón de agua después. En las siguientes carreras, un dolor sordo, nuevo para mí, me molestaba en la zona pélvica.
Como ocurre con muchas otras cosas sobre la paternidad primeriza, no tenía ni idea de ninguno de estos retos hasta que me enfrenté a ellos. Además, descubrí una sorprendente falta de información y recursos para las mujeres posparto que intentan volver a ponerse en forma. Aquí tienes 10 cosas que nadie te cuenta sobre cómo volver a correr después de tener un bebé y cómo puedes afrontarlo.
Puede que no te hablen de ello en la consulta médica posterior al parto, pero tu suelo pélvico -el grupo de músculos, tejidos y ligamentos que actúan como un cabestrillo que sostiene el útero, los intestinos y otros órganos- desempeña un papel fundamental a la hora de volver a hacer ejercicio con normalidad. Los profesionales del bienestar, como los profesores de yoga, los instructores de Pilates y los fisioterapeutas, se centran principalmente en la curación y el fortalecimiento del suelo pélvico, que se estira y debilita durante el embarazo y puede provocar toda una serie de problemas.
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Hola mundo, soy Jaime Cuevas. Te invito a leer mi Blog, dirasem.es